ביטחון עצמי חרדת קהל תחושת לחץ ודפיקות לב מול אנשים פוביה חברתית

ביטחון עצמי חרדת קהל תחושת לחץ ודפיקות לב מול אנשים פוביה חברתית:

מתקשים לדבר אל מול אנשים? בקהל? בכתה או בקבוצת אנשים? מרגישים את הלב פועם בחוזקה?

מתחילים להרגיש אי שקט ואי נחת ,הפה מתייבש והקול שלך רועד? לידיעתכם ישנו אחוז גבוהה ביותר באוכלוסייה הסובל מקשיים חברתיים,

האם לפוביה חברתית יש קשר לביטחון העצמי שלנו?

האם פוביה חברתית היא חלק בלתי נפרד מהדימוי העצמי שלנו?!

רבים באוכלוסייה אשר נוטים לפתח בבסיסם פוביה חברתית, פחד במה או חרדת במה.

פוביה חברתית עלולה להתפרץ בכל גיל. לרוב הדבר מגיע בזמנים בהם הביטחון העצמי נפגע או נמצא במצב מעורער.

החרדה החברתית מורגשת אצל האדם בעיקר כאשר הוא נמצא בסיטואציה חברתית ומרגיש עצמו במרכז.

בפוביה חברתית עולות מחשבות "שליליות" אשר גורמות לפוביה החברתית להתעצם מאוד ולהביא את האדם לתחושות בלתי נסבלות...

המחשבות יקבלו גוון של חשדנות כגון : מדברים עליי, צוחקים ממני, רואים שאני מתבייש או נלחץ וכיוצא באלו.

בסרטון הבא מתואר ראיון בנושא פחד קהל ופוביה חברתית המתאר את הקושי והסיבות להיווצרות :

פוביה חברתית סרטון וידאו המתאר הפרעת פוביה חברתית וטיפול בפוביה חברתית

פוביה חברתית התמודדות טיפול

פוביה חברתית - עוצמות ודרגות קושי

החרדה החברתית מחולקת לקטגוריות שונות הנבדלות ביניהן במספר פרמטרים ביניהן הסוג והעצמה של החרדה.

פוביה חברתית נעה בעוצמות שונות החל מפוביה חברתית בעצמה קלה אשר אמנם מורגשת במצבים מסוימים אך עם זאת אינה פוגעת בשגרת חייו של האדם בעל הפחד החברתי,

איננה משתקת את חייו או מונעת ממנו למעשה מצבים חברתיים בצורה פתולוגית.

פוביה חברתית בעוצמה בינונית : מדובר כאן בעוצמה כזאת אשר מונעת מהאדם לעשות חלק מהדברים הנורמטיביים אשר בני אדם ללא פוביה חברתית עשויים לעשות.

עוצמה כזו של פוביה חברתית כבר פוגעת בשגרת חייו של האדם במספר מישורים כגון המישור החברתי,

המישור המקצועי והמישור הבין- אישי.

פוביה חברתית בעוצמה גבוהה : כאן מדובר במקרים קיצוניים של פוביה חברתית העלולה לפגוע קשות בחייו של האדם במישורים רבים ובכך בעצם לפגוע בשגרת חייו ,

של האדם עם החרדה החברתית, המישורים עלולים להיות במישור החברתי, פוביה חברתית שתפגע במישור הזוגי,

פוביה חברתית אשר תפגע בקריירה - לדוג במקומות עבודה אשר יש לעבוד מול קהל או לחלופין מול עובדים נוספים.

החרדה החברתית בעוצמה גבוהה עלולה לא פעם גם להחריף ולתת אותותיה ברמה הנפשית והרגשית, להוביל לבדידות חברתית ואף ללא טיפול הולם ונכון עלול המצב להתדרדר לדיכאון.

כפי שציינתי לעיל פוביה חברתית אמנם מתחלקת לקטגוריות ועוצמות שונות , יחד עם זאת החרדה באה לידי ביטוי באופנים שונים, אני נתקל בעבודתי במטופלים רבים אשר הקשיים החברתיים

באים לידי ביטוי באופנים שונים כגון : חלק מהסובלים מפוביה חברתית הנם בעלי פחד קהל,

לדוגמה אנשים אשר חוששים לדבר מול קהל , אחרים בעלי פחד להרצות מול אנשים, חלקם בעלי פחד לדבר בקבוצה 

חלקם בעלי קושי לדבר עם אנשים בטלפון, פחד לדבר עם אנשים זרים , פחד לדבר עם בני המין השני,

קושי לשוחח פנים מול פנים, קשיים לפנות לאדם האחר באמצעות המדיה הדיגטלית וכיוצא באלו.

כפי שאתם מבינים הקשיים הם רבים ומגוונים אולם בסיסם הוא מרכזי והוא החשש או הפחד המתעצם ועולה אצל האדם בעל החרדה החברתית כאשר הוא נמצא באינטראקציה עם האחר.

יש לסייג ולומר כי לעתים פוביה חברתית לא באה לידי ביטוי מול אנשים קרובים ובכללותם בני משפחה מקרבה ראשונה ושנייה.

פוביה חברתית - סיבות :

הסיבות לפוביה חברתית או הגורמים לפחד החברתי הנן רבות ומגוונות.

קשה לשים את האצבע במדויק על מה מוביל אדם כזה או אחר לפתח פוביה חברתית ובאותה מידה,

קשה לשים את האצבע על מה יתפתח לפחד קהל ומה יתפתח לקושי חברתי אחר.

כן ניתן לומר כי ישנו בסיס תורשתי גנטי לכך שאדם מפתח חרדה, ניתן למצוא קשר הסתברותי ישיר,

בין בני משפחה מדרגה ראשונה ושנייה שיפתחו חרדה.

בנוסף אני למד כי הרבה מדפוסי ההתנהגות והחשיבה של האדם מושפעים רבות ומעוצבים מלמידה וחיקוי התנהגותי

של הורינו ולכן עובדה זאת מאששת את אמירתי כי הבסיס הוא מעבר להיותו,

גנטי , אף נלמד ונרכש התנהגותית, זאת אומרת לרוב נמצא כי אדם בעל פוביה חברתית יהיה בן להורים עם קשיים חברתיים.

אולם כמו בכל הכללה אין הדבר חד משמעי אלה בסבירות רבה.

יש לקחת בחשבון כי פוביה חברתית ופחד קהל שייכים לקבוצה נרחבת יותר של הפרעות חרדה,

אשר למרבה המזל יש להן פתרון טיפולי מוכח ואפקטיבי ביותר.

קושי לעמוד מול קהל פוביה חברתית לדבר מול אנשים ולנאום

פוביה חברתית טיפול פחד קהל :

פוביה חברתית מוגדרת גם כפחד קהל או "פוביה חברתית". פוביה חברתית מאופיינת בפחד, חשש או דאגה ממגוון של מצבים חברתיים או מביצוע פעולות מסוימות בפומבי.

הפוביה חברתית גורמת לסובלים מפוביה חברתית להימנע מאותם מצבים על מנת שלא לחוות את הסבל הכרוך בהם.

הפחד העיקרי של אנשים עם פוביה חברתית הוא שבמצב המאיים הם יושפלו או ינהגו באופן שלא מתאים לסיטואציה.

כתוצאה מכך יחשפו ללעג או לביקורת.

פוביה חברתית - שאלון לבדיקת פוביה חברתית שאלון ליבוביץ

הוראות: בתשובותיך לסולם הבא, התייחס/י לשבוע האחרון, כולל היום.

אם אחד מהמצבים לא התרחש בשבוע שעבר, דרג/י אותו בהתאם לאיך שאת/ה חושב/ת שהיית נוהג/ת במצב זה.

לגבי כל מצב דרג/י הן את מידת הפחד או החרדה שהרגשת, והן את התכיפות בה את/ה נמנע/ת מהמצב

 

פחד או חרדה

0. כלל לא

1. מעט

2. בינוני

3. רב מאד

הימנעות

0. אף פעם 

1. לפעמים 

2. לעתים קרובות 

3. בדרך כלל

1. להשתמש בטלפון בנוכחות אנשים.

 

 

2. להשתתף בפעילות בקבוצה קטנה.

 

 

3. לאכול בנוכחות אנשים.

 

 

4. לשתות בנוכחות אנשים.

 

 

5. לדבר עם בעל סמכות.

 

 

6. לפעול, להופיע או לדבר בפני קהל.

 

 

7. ללכת למסיבה.

 

 

8. לעבוד כשצופים בך.

 

 

9. לכתוב כשצופים בך.

 

 

10. לדבר בטלפון עם מישהו שאינך מכיר

       היטב.

 

 

11. לדבר פנים אל פנים עם מישהו שאינך

       מכיר היטב.

 

 

12. לפגוש אנשים זרים.

 

 

13. להשתין בבית שימוש ציבורי.

 

 

14. להיכנס לחדר שבו כבר יושבים אנשים.

 

 

15. להיות במרכז תשומת הלב.

 

 

16. לדבר בפגישה ללא הכנה מוקדמת.

 

 

17. להבחן במבחן שבודק את כישוריך,

      מיומנותך או ידיעותיך.

 

 

18. לבטא אי הסכמה כלפי מישהו שאינך

      מכיר היטב.

 

 

19. להסתכל "ישר בעיניים" של מישהו

       שאינך מכיר היטב.

 

 

20. לנאום לפני קהל (נאום שהוכן מראש).

 

 

21. לנסות ליזום מפגש למטרה רומנטית/

      מינית.

 

 

22. להחזיר מוצרים או סחורה לחנות כדי

       לקבל החזר כספי.

 

 

23. לערוך מסיבה.

 

 

24. להתנגד לאיש מכירות "לחצן".

 

 

חישוב התוצאות של פוביה חברתית עוצמות : 

55-65  - פוביה חברתית קלה .

65-80 -  פוביה חברתית בולטת .

80-95 -  פוביה חברתית קשה .

מעל 95- פוביה חברתית קשה מאוד.

טיפול בפחד קהל - טיפול פוביה חברתית :

הטיפול בפוביה חברתית והטיפול בפחד קהל הנו טיפול קצר מועד וממוקד מטרה.

הטיפול המומלץ ביותר כיום הן על הספרות המקצועית הרפואית והפסיכולוגית הנו טיפול התנהגותי קוגניטיבי בפחד קהל ובפוביה חברתית .

יש הסוברים כי הטיפול בפוביה חברתית צריך להיות משולב על - ידי טיפול תרופתי וטיפול פסיכולוגי .

לדעתי תלויה העצמה והחומרה של החרדה החברתית, מחקרים מעידים כי שילוב של טיפול תרופתי לצד טיפול נפשי במצבים של פוביה חברתית קשה מהווה

את הפלטפורמה האופטימלית ביותר לטיפול בחרדה זאת.

טיפול בפוביה חברתית - פוביה חברתית סיכום:

המאמר שקראתם מטרתו לתת הבנה נרחבת יותר למי שסובל מפוביה חברתית ופוביה חברתית ,
המאמר מתאר את תופעת החרדה החברתית לצד הסיבות לחרדה ופחד חברתי ושאלון לבדיקת פוביה חברתית.
יחד עם זאת הטיפול בפוביה חברתית הנו טיפול קצר מועד וממוקד מטרה אשר מסייע רבות לאדם הסובל מחרדה זאת ומסייע רבות לשיפור חייו.

בברכה, ברק סבר מטפל מומחה לטיפול בחרדות חברתיות ובפוביה חברתית אשמח לשוחח ולסייע. 039524994