חרדת בחינות טיפול בחרדת בחינות פחד ממבחנים

חרדת בחינות פחד ממבחנים:
איך להתמודד עם חרדת בחינות? טיפול בחרדת בחינות? מה לעשות עם חרדת בחינות
טיפול בחרדת בחינות והסברים על חרדה ממבחנים

חרדה מבחינות לחץ

מאמר המתאר חרדת בחינות, התמודדות עם חרדת בחינות וטיפול בחרדת בחינות לחץ במבחנים וחרדת מבחנים .
כמעט תמיד  (וזאת אציין כבר בפתיחת דבריי חרדת בחינות קשורה קשר ישיר לפרפקציוניזם ) ויש לתת על כך את הדעת.
איך להתמודד עם חרדת בחינות, מה לעשות בפחד מבחינות ומבחנים?

הסיבות לחרדת בחינות ולחץ ממבחנים רבות ומגוונות, יחד עם זאת ישנו משקל רציני להשלכות הנובעות מכך,
על התופעה ועל ההתמודדות עם קושי וחרדת בחינות בדברים הבאים:

חרדת בחינות טיפול בחרדת בחינות פחד ממבחנים

לחץ בחינות חרדת בחינות או חרדה ממבחנים הם נחלת הציבור התחרותי וההישגי של ימינו, 

אמנם לא כלל הציבור הן מבוגרים והן ילדים סובלים פחד ממבחנים, אולם עם זאת -

רבים באוכלוסייה סובלים מכך. יש להבין כי החברה בה אנו חיים,

אותה חברה מודדת ונמדדת חברה הישגית ותחרותית ולעתים מסרים בהם חונכנו תורמים להתגברות התופעה.

לחץ במבחנים, בחינות ובחנים הנם חלק בלתי נפרד מחיינו המודרניים 

ולבטח כולנו נתקלנו בתקופה שבה היינו אמורים לתת ביטוי לידיעותינו הלימודיות בצורה כזאת או אחרת.

אכן, זוהי סיטואציה לא פשוטה, לעתים אף מעיקה ומלחיצה וכולנו לבטח מתמודדים עמה בצורה כזאת או אחרת.

אולם מכאן ועד להתמודדות עם לחץ גדול שאינו מרפה ואשר מדיר שינה מעיננו ולא נותן מנוח למחשבותינו,

עד למצב שבו אנחנו עושים הכול בכדי להימנע מהמבחן וכל ה"סיוט" הזה מלווה גם בתחושות גופניות כמו: כאבי בטן,

כאבי ראש בעקבות חרדת הבחינות, קושי להירדם, כחלק מהדאגה מהמבחנים ישנו חוסר יכולת להיות מרוכזים, 

לעתים אף פעימות לב חזקות, בזמן המבחן או לפניו דופק מהיר והזעת יתר, 

כל אלו בליווי מחשבות שליליות ומדאיגות, לפעמים עוד מהרגע שבו נודע לנו על המבחן.

במידה ושורות פתיחה אלו מזוהות עם התחושות האישיות שלך זה הזמן להתעמק בהמשך המאמר, 

כיון שרב הסיכויים שהנך סובל/ת מחרדת בחינות והיא מוכרת לכם היטב..........

בכדי להבין מהי חרדת בחינות יש להבין כי הנה שייכת למשפחה רחבה יותר 
הקרויים הפרעות חרדה, וחרדת בחינות הנה "ענף" נוסף השייך למשפחה מכובדת זו.

טיפים להתמודדות עם חרדת בחינות טיפול:




חרדת בחינות טיפול בחרדת בחינות פחד ממבחנים


החרדה ממבחנים משפיעה על כל האדם פיזיולוגית, פסיכולוגית והתנהגותית

טיפול בחרדת בחינות הוא טיפול יעיל ממוקד מטרה ובעל סכויי הצלחה גדולים מאוד

טיפול בחרדת בחינות מתקמד בשלושה היבטים מרכזיים שיש לתת עליהם את הדעת ואת המיקוד

חרדת בחינות בצד הפיזיולוגי: דפיקות לב, לחץ בחזה, תחושות בלבול ולחץ רב. 

כאשר האדם נמצא בתקופת מבחנים וחש את חרדת הבחינות אזי אנו ערים

לתופעות פיזיולוגיות אשר תוקפות אותו. 

כל התופעות מחקות תופעה של התקף חרדה מבחינות בדיוק ע"פ המאפיינים של התקפי חרדה. 

אלה שהפעם המאפיין או נקודת המוצא של האדם החרד היא פחד ממבחנים וזהו הזרז או התגרית לחרדה ממבחנים/

חרדת בחינות בחלק ההתנהגותי  החרדה עלולה לפגוע ביכולתך לפעול, ולתת ביטוי לידיעותיך ויכולתך. 

חרדת בחינות מבחינה פסיכולוגית זה מצב של מצוקה ואי נוחות ובמצבים קיצוניים 

תחושת בלקאוט ללא יכולת להצליח לחשוב ולהיזכר בחומר הנלמד.

דהיינו שברמה ההתנהגותית יש לתת את הדעת לכל אותם מאפיינים 

ברמה ההתנהגותית אשר פוגעים בהתמודדות עם חרדת בחינות.
 
התכנית הכללית להתמודדות עם חרדה ממבחנים מתערבת בשלושת הרמות:
 

טיפול בפחד ממבחנים ע"י הקטנת התגובתיות הפיזיולוגית . ( התחושות שמלוות את חרדת מבחנים)
 
התמודדות עם חרדות ממבחנים תוך כדי הפחתת ההתנהגות ההימנעויות . ( לא לדחות או להיעדר ממבחנים ולגרום לדחיינות)
 
פחד בחינות והקטנתו ע"י שינוי האינטרפרטציות הסובייקטיביות והדיבור העצמי העוזרים לשמירה על מצב של סבל ודאגה.


ניתן לטפל ביעילות ובקלות יחסית בנושא חרדת בחינות.

טיפול בחרדת בחינות - התמודדות:

הטיפול המומלץ ביותר בהיבט של חרדות בכלל וחרדת בחינות בפרט הינו על ידי טיפול התנהגותי קוגניטיבי פרטני

או לחלופין על ידי טיפול קבוצתי בהקשר של טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

הטיפול הנו קצר יחסית וניתן להגיע לתוצאות מבטיחות תוך מספר פגישות מועט (12 מפגשים). בטיפול מעיין זה אני מתמקד במספר רבדים במקביל:

התחום הרגשי והקוגניטיבי – האדם לומד לזהות את רגשותיו ואת הדיבור הפנימי המלווה את תהליך הלמידה ואת ההתנהגות בזמן הבחינה

ולהחליף אמירות והתנהגויות בלתי הגיוניות באחרות מתאימות יותר. ניכר כי דפוס מחשבתי והתנהגותי מגביר חרדה –

העבודה הקוגניטיבית תבחן אלטרנטיבות אחרות ותברר את צפיות התלמיד וצפיות אחרים משמעותיים.

התחום הפיזיולוגי - שיטת הרפיה מתבססת על עיקרון של הרפיית שרירים הבאה בטבעיות לאחר כיווץ חזק, התלמיד יוכל לבצעה באופן עצמאי בזמן הבחינה.

דמיון מודרך – סימולציה של מצב מבחן המסייעת לתלמיד להתמודד בעתיד עם מצב שיש בו לחץ אימתי. התלמיד לומד כיצד להישאר רגוע ולא להיכנס למצב של חרדה.

בשלב זה נעזרים בשלב האבחון שנערך לתלמיד. תרגול גופני – עידוד התלמידים לעסוק בפעילות גופנית האהובה עליהם בקרבת הבחינה.

התחום ההתנהגותי (מיומנויות וטכניקות למידה) – ההנחה היא ששיפור טכניקות למידה ידועות ולמידת טכניקות חדשות

יפחיתו את החרדה ויביאו ליכולת התמודדות יעילה יותר עם חרדת מבחן. יצירת שגרת למידה, תכנון זמן נכון וכדומה..

 

הסיבות להיווצרות חרדת בחינות אצל אנשים :


חרדת בחינות כלחץ מצפיות סביבתיות, כמו חן חרדת בחינות כלחץ מציפיות עצמיות וצורך בשלמות (פרפקציוניזם).

חרדת בחינות בשל קשיים אובייקטיביים בנושא לימודים כגון: דיסלקציה, דיסגרפיה, דיס -קלקוליה, הפרעות קשב וריכוז וכיוצא באלו.

חרדת בחינות עלולה אף להתרחש עקב תקופת לחץ ומתח אשר אינם קשורים בהכרח לבחינות ואף קושי וחוסר יכולת באסטרטגיות לימודיות.

יש לקחת בחשבון כי ההתמודדות לא תטפל רק בחרדה ממבחנים או לחץ ספציפי אלה תוביל להתמודדות נרחבת יותר.

איך חרדת בחינות עלולה לפגוע בך? 

תלמידים רבים יתקפו בחרדת בחינות במהלך לימודיהם, אין הבדלים ניכרים בהתמודדות בחרדה ממבחנים בין גברים לנשים, 

אין קשר בין חרדת הבחינות לבין בחתך הסוציו - אקונומי של האדם ואין מאפיינים עדתיים לסובלים מחרדת בחינות.

חרדת הבחינות פוגעת ביכולות הביצועיות של הנבחן ובנוסף פועת החרדה בשגרת יומו ובמצב רוחו של התלמיד.

מנסיוני בטיפול בחרדת בחינות אני ער לכך שעיקר הקושי יושב על דפוסים חרדתיים ונטייה לשלמות.

 דבר נוסף הוא ערעור בתחושת החיוניות וההצלחה של האדם דבר אשר יכול להוביל לפגיעה בביטחון העצמי ובתחושת ההצלחה האישית.

כיצד מתגברים וההתמודדות עם חרדת בחינות?

ניתן לטפל בעילות ובקלות יחסית בנושא חרדת בחינות.

מדובר גם בחרדת ביצוע או חרדה ממבחנים - דבר המאפיין רבים מאיתנו גם במישורים רבים אחרים בחיים.

הטיפול המומלץ ביותר בהיבט של חרדות בכלל וחרדת בחינות בפרט הינו על ידי טיפול התנהגותי קוגניטיבי פרטני 

חרדת בחינות התחום הרגשי והקוגניטיבי  – האדם לומד לזהות את רגשותיו ואת הדיבור הפנימי המלווה את תהליך הלמידה ואת ההתנהגות בזמן הבחינה ולהחליף ולשנות אותם לאמירות מועילות ואפקטיביות יותר.

אין ספק כי המפתח הטיפולי הראשון והבסיסי יתמקד בהיבט הקוגניטיבי של תופעת חרדת הבחינות.

חרדת בחינות התחום הפיזיולוגי - הבניית דמיון מודרך והרפייה עצמית ברמה ההתנהגותית לפני ובזמן הצפת החרדה המגבירה את חוסר היכולת להתמודד עם הקושי הלחץ ותופעת הבלקאאוט בזמן מבחנים ובחינות.

את הכלים ההתנהגותיים להרפייה לומדים ומקבלים כחלק אינטגרלי בטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי בחרדת בחינות.

פחד ממבחנים התחום ההתנהגותי (מיומנויות וטכניקות למידה) – לימוד ופיתוח מתודות לימודיות נכונות ואפקטיביות יותר.

משכך במידה והנכם קוראים מאמר זה ומזדהים עם הכתוב בו ועם התחושות המתוארות כמבטאות את רחשי ליבכם, המלצתי היא לא לדחות את ההתמודדות עם הבעיה ולהגיע לטיפול.

הטיפול בחרדת הבחינות הנו טיפול קצר מועד ובעל תוצאות מהירות, אשר עשוי להחזיר את חייכם למסלול השגרה ולהביא לידי ביטוי את הפוטנציאל הטמון בכם ביתר שאת.

סיכום - פחד מבחינות וחרדות ממבחנים:
חרדת בחינות הנה חרדה השייכת למשפחת החרדות ואינה מוגדרת כחרדה אשר עומדת בעיני עצמה. יחד עם זאת, ישנם מקרים רבים בהם אנשים סובלים מהיבט זה של החרדה,

ללא היבטים נוספים המשפיעים על חייהם וחרדה זאת נחשבת לשכיחה ונפוצה מאוד בעיקר בקרב מתבגרים וסטודנטים.

הבשורה הטובה הנה כי זוהי חרדה פשוטה באופן יחסית וכי הטיפול בה הינו מהיר ותוצאותיו טובות ומשביעות רצון.

לכן, קוראי המאמר, המסר שלי הנו כי אל לכם להתייסר עם הנושא ולא לתת לפוטנציאל שלכם ביטוי מרבי, אלא, לגשת לקבלת עזרה מקצועית אשר תשפר את הקושי ותחזיר לחייכם את היכולות האמיתיות הגלומות בכם.

בהצלחה בבחינות...

 ברק סבר,    טיפול בחרדת בחינות טיפול בלחץ ממבחנים.                                                         
פסיכותרפיסט התנהגותי קוגניטיבי.
קליניקה 039524994