חרדה חברתית? טיפים והסברים:

חרדה חברתית - פחד קהל

חרדה חברתית, פחד קהל או חרדת קהל הנם מונחים אשר עלולים לפגוש כל אחד מאיתנו במהלך החיים... אצל חלקנו חרדה חברתית עלולה ליצור בעייה משמעותית.
פוביה חברתית, איך להתמודד?

על חרדה חברתית טיפול והתמודדות עם פחד קהל 
איך נזהה פוביה חברתית ומדוע זה קורה?
מה ההבדל בין פחד חברתי לחרדה חברתית?
בדברים הבאים :

חרדה חברתית או פוביה חברתית המכונה פחד קהל או חרדת במה :

לידיעתכם ישנו אחוז גבוהה ביותר באוכלוסייה הסובל מקשיים חברתיים,

האם לחרדה חברתית יש קשר לביטחון העצמי שלנו?

האם חרדה חברתית היא חלק בלתי נפרד מהדימוי העצמי שלנו?!

רבים באוכלוסייה אשר נוטים לפתח בבסיסם חרדה חברתית, פחד במה או חרדת במה.

חרדה חברתית עלולה להתפרץ בכל גיל. לרוב הדבר מגיע בזמנים בהם הביטחון העצמי נפגע או נמצא במצב מעורער.

החרדה החברתית מורגשת אצל האדם בעיקר כאשר הוא נמצא בסיטואציה חברתית ומרגיש עצמו במרכז.

בחרדה חברתית עולות מחשבות "שליליות" אשר גורמות לפוביה החברתית להתעצם מאוד ולהביא את האדם לתחושות בלתי נסבלות...

המחשבות יקבלו גוון של חשדנות כגון : מדברים עליי, צוחקים ממני, רואים שאני מתבייש או נלחץ וכיוצא באלו.

בסרטון הבא מתואר ראיון בנושא פחד קהל וחרדה חברתית המתאר את הקושי והסיבות להיווצרות :

חרדה חברתית סרטון וידאו המתאר הפרעת חרדה חברתית וטיפול בחרדה חברתית


חרדה חברתית - עוצמות ודרגות קושי

החרדה החברתית מחולקת לקטגוריות שונות הנבדלות ביניהן במספר פרמטרים ביניהן הסוג והעצמה של החרדה.

חרדה חברתית נעה בעוצמות שונות החל מחרדה חברתית בעצמה קלה אשר אמנם מורגשת במצבים מסוימים אך עם זאת אינה פוגעת בשגרת חייו של האדם בעל הפחד החברתי,

ואיננה משתקת את חייו או מונעת ממנו למעשה מצבים חברתיים בצורה פתולוגית.

חרדה חברתית בעוצמה בינונית : מדובר כאן בעוצמה כזאת אשר מונעת מהאדם לעשות חלק מהדברים הנורמטיביים אשר בני אדם ללא חרדה חברתית עשויים לעשות.

עוצמה כזו של חרדה חברתית כבר פוגעת בשגרת חייו של האדם במספר מישורים כגון המישור החברתי,

המישור המקצועי והמישור הבין- אישי.

חרדה חברתית בעוצמה גבוהה : כאן מדובר במקרים קיצוניים של חרדה חברתית העלולה לפגוע קשות בחייו של האדם במישורים רבים ובכך בעצם לפגוע בשגרת חייו ,

של האדם עם החרדה החברתית, המישורים עלולים להיות במישור החברתי, חרדה חברתית שתפגע במישור הזוגי,

חרדה חברתית אשר תפגע בקריירה - לדוג במקומות עבודה אשר יש לעבוד מול קהל או לחלופין מול עובדים נוספים.

החרדה החברתית בעוצמה גבוהה עלולה לא פעם גם להחריף ולתת אותותיה ברמה הנפשית והרגשית, להוביל לבדידות חברתית ואף ללא טיפול הולם ונכון עלול המצב להתדרדר לדיכאון.

כפי שציינתי לעיל חרדה חברתית אמנם מתחלקת לקטגוריות ועוצמות שונות , יחד עם זאת החרדה באה לידי ביטוי באופנים שונים, אני נתקל בעבודתי במטופלים רבים אשר הקשיים החברתיים

באים לידי ביטוי באופנים שונים כגון : חלק מהסובלים מחרדה חברתית הנם בעלי פחד קהל,

לדוגמה אנשים אשר חוששים לדבר מול קהל , אחרים בעלי פחד להרצות מול אנשים, חלקם בעלי פחד לדבר בקבוצה, 

חלקם בעלי קושי לדבר עם אנשים בטלפון, פחד לדבר עם אנשים זרים , פחד לדבר עם בני המין השני,

קושי לשוחח פנים מול פנים, קשיים לפנות לאדם האחר באמצעות המדיה הדיגטלית וכיוצא באלו.

כפי שאתם מבינים הקשיים הם רבים ומגוונים אולם בסיסם הוא מרכזי והוא החשש או הפחד המתעצם ועולה אצל האדם בעל החרדה החברתית כאשר הוא נמצא באינטראקציה עם האחר.

יש לסייג ולומר כי לעתים חרדה חברתית לא באה לידי ביטוי מול אנשים קרובים ובכללותם בני משפחה מקרבה ראשונה ושנייה.

חרדה חברתית - סיבות :

הסיבות לחרדה חברתית או הגורמים לפחד החברתי הנן רבות ומגוונות.

קשה לשים את האצבע במדויק על מה מוביל אדם כזה או אחר לפתח חרדה חברתית ובאותה מידה,

קשה לשים את האצבע על מה יתפתח לפחד קהל ומה יתפתח לקושי חברתי אחר.

כן ניתן לומר כי ישנו בסיס תורשתי גנטי לכך שאדם מפתח חרדה, ניתן למצוא קשר הסתברותי ישיר,

בין בני משפחה מדרגה ראשונה ושנייה שיפתחו חרדה.

בנוסף אני למד כי הרבה מדפוסי ההתנהגות והחשיבה של האדם מושפעים רבות ומעוצבים מלמידה וחיקוי התנהגותי

של הורינו ולכן עובדה זאת מאששת את אמירתי כי הבסיס הוא מעבר להיותו,

גנטי , אף נלמד ונרכש התנהגותית, זאת אומרת לרוב נמצא כי אדם בעל חרדה חברתית יהיה בן להורים עם קשיים חברתיים.

אולם כמו בכל הכללה אין הדבר חד משמעי אלה בסבירות רבה.

יש לקחת בחשבון כי חרדה חברתית ופחד קהל שייכים לקבוצה נרחבת יותר של הפרעות חרדה,

אשר למרבה המזל יש להן פתרון טיפולי מוכח ואפקטיבי ביותר.

חרדה חברתית טיפול פחד קהל :

חרדה חברתית מוגדרת גם כפחד קהל או "פוביה חברתית". חרדה חברתית מאופיינת בפחד, חשש או דאגה ממגוון של מצבים חברתיים או מביצוע פעולות מסוימות בפומבי.

החרדה חברתית גורמת לסובלים מחרדה חברתית להימנע מאותם מצבים על מנת שלא לחוות את הסבל הכרוך בהם.

הפחד העיקרי של אנשים עם חרדה חברתית הוא שבמצב המאיים הם יושפלו או ינהגו באופן שלא מתאים לסיטואציה.

כתוצאה מכך יחשפו ללעג או לביקורת.

חרדה חברתית - שאלון לבדיקת פוביה חברתית שאלון ליבוביץ

הוראות: בתשובותיך לסולם הבא, התייחס/י לשבוע האחרון, כולל היום.

אם אחד מהמצבים לא התרחש בשבוע שעבר, דרג/י אותו בהתאם לאיך שאת/ה חושב/ת שהיית נוהג/ת במצב זה.

לגבי כל מצב דרג/י הן את מידת הפחד או החרדה שהרגשת, והן את התכיפות בה את/ה נמנע/ת מהמצב.

 

פחד או חרדה

0. כלל לא

1. מעט

2. בינוני

3. רב מאד

הימנעות

0. אף פעם 

1. לפעמים 

2. לעתים קרובות 

3. בדרך כלל

1. להשתמש בטלפון בנוכחות אנשים.

 

 

2. להשתתף בפעילות בקבוצה קטנה.

 

 

3. לאכול בנוכחות אנשים.

 

 

4. לשתות בנוכחות אנשים.

 

 

5. לדבר עם בעל סמכות.

 

 

6. לפעול, להופיע או לדבר בפני קהל.

 

 

7. ללכת למסיבה.

 

 

8. לעבוד כשצופים בך.

 

 

9. לכתוב כשצופים בך.

 

 

10. לדבר בטלפון עם מישהו שאינך מכיר

       היטב.

 

 

11. לדבר פנים אל פנים עם מישהו שאינך

       מכיר היטב.

 

 

12. לפגוש אנשים זרים.

 

 

13. להשתין בבית שימוש ציבורי.

 

 

14. להיכנס לחדר שבו כבר יושבים אנשים.

 

 

15. להיות במרכז תשומת הלב.

 

 

16. לדבר בפגישה ללא הכנה מוקדמת.

 

 

17. להבחן במבחן שבודק את כישוריך,

      מיומנותך או ידיעותיך.

 

 

18. לבטא אי הסכמה כלפי מישהו שאינך

      מכיר היטב.

 

 

19. להסתכל "ישר בעיניים" של מישהו

       שאינך מכיר היטב.

 

 

20. לנאום לפני קהל (נאום שהוכן מראש).

 

 

21. לנסות ליזום מפגש למטרה רומנטית/

      מינית.

 

 

22. להחזיר מוצרים או סחורה לחנות כדי

       לקבל החזר כספי.

 

 

23. לערוך מסיבה.

 

 

24. להתנגד לאיש מכירות "לחצן".

 

 


חישוב התוצאות של חרדה חברתית עוצמות :

55-65 - חרדה חברתית קלה .

65-80 - חרדה חברתית בולטת .

80-95 - חרדה חברתית קשה .

מעל 95- חרדה חברתית קשה מאוד.

טיפול בפחד קהל - טיפול חרדה חברתית :

הטיפול בחרדה חברתית והטיפול בפחד קהל הנו טיפול קצר מועד וממוקד מטרה.

הטיפול המומלץ ביותר כיום הן על הספרות המקצועית הרפואית והפסיכולוגית הנו טיפול התנהגותי קוגניטיבי בפחד קהל ובחרדה חברתית .

יש הסוברים כי הטיפול בחרדה חברתית צריך להיות משולב על - ידי טיפול תרופתי וטיפול פסיכולוגי .

לדעתי תלויה העצמה והחומרה של החרדה החברתית, מחקרים מעידים כי שילוב של טיפול תרופתי לצד טיפול נפשי במצבים של חרדה חברתית קשה מהווה

את הפלטפורמה האופטימלית ביותר לטיפול בחרדה זאת.

טיפול בחרדה חברתית - פוביה חברתית סיכום :

המאמר שקראתם מטרתו לתת הבנה נרחבת יותר למי שסובל מחרדה חברתית ופוביה חברתית ,
המאמר מתאר את תופעת החרדה החברתית לצד הסיבות לחרדה ופחד חברתי ושאלון לבדיקת חרדה חברתית.
יחד עם זאת הטיפול בחרדה חברתית הנו טיפול קצר מועד וממוקד מטרה אשר מסייע רבות לאדם הסובל מחרדה זאת ומסייע רבות לשיפור חייו.

מאת ברק סבר מומחה פסיכותרפיה - טיפול בחרדה חברתית

קליניקה ברק סבר 03-9524994