?מה גורם לבחילות עם חרדה

חרדה יכולה לעורר את תגובת הלחימה, הבריחה או ההקפאה שלך. בעצם, הגוף שלך מכין אותך להתמודד עם משבר. זוהי תגובה טבעית למצב מלחיץ, וכאשר נדרש, היא יכולה לעזור לך לשרוד

:כאשר אתה מרגיש לחוץ או חרדה, הגוף שלך משחרר עומס של הורמונים. נוירוטרנסמיטורים במוח מגיבים על ידי שליחת מסרים לשאר הגוף שלך ל

לגרום ללב לפעום מהר יותר

להעלות את קצב הנשימה

למתוח את השרירים

לשלוח יותר דם למוח

חרדה ומתח יכולים להשפיע כמעט על כל מערכת הגוף. זה כולל את מערכות הלב וכלי הדם, האנדוקריניות, השרירים והשלד, העצבים, הרבייה ודרכי הנשימה

במערכת העיכול, מתח יכול לגרום ל

בחילות או הקאות

צרבת או ריפלוקס חומצי

כאבי בטן, גזים או נפיחות

שלשולים, עצירות או עוויתות כואבות במעי

.אם אתה בין 7-16% המקור המהימן של האוכלוסייה בארה"ב הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS) או 12% שחווים קלקול קיבה כרוני, תחושת חרדה עלולה לעורר תסמינים כמו בחילות והקאו

?איך אני גורם לחרדות ובחילות להפסיק

התסמינים שאתה מרגיש עקב חרדה הם אמיתיים מאוד. הגוף שלך מגיב לאיום הנתפס

    בהנחה שזה לא מצב חירום אמיתי, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לנהל חרדה ובחילות

התמודדות עם בחילות וחרדה

כאשר החרדה תופסת אחיזה, ייתכן שתמצא מועיל לנסות להתמקד בהווה במקום להלחץ על מה שעלול לקרות מאוחר יותר

קחו בחשבון מה קורה ברגע הזה, ותזכירו לעצמכם שאתם בטוחים ושהתחושה תעבור

קח נשימות ארוכות ועמוקות. או נסה להסיח את דעתך על ידי האזנה לשיר האהוב עליך או ספירה לאחור מ-100

  לגוף שלך לוקח זמן לקבל את האות שאתה לא בסכנה מיידית, אז נסה לא להיות קשה מדי עם עצמך

 בחילות מחרדה דרכים להתמודד עם חרדה

יש גם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם חרדה בטווח הארוך, כגון:

להתאמן באופן קבוע

שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת

הגבלת אלכוהול וקפאין (אם רלוונטי)

לישון מספיק

להתעדכן עם החברים שלך ולשמור על הרשת החברתית שלך

יש תוכנית (מדיטציה, ארומתרפיה או תרגילי נשימה עמוקה שבהם אתה יכול להשתמש כאשר אתה מרגיש חרדה)

אם יש לך חרדה כרונית, עדיף לראות את הרופא הראשי שלך לבדיקה יסודית. הרופא שלך יכול להפנות אותך לאנשי מקצוע מורשים. הם יכולים לעזור לקבוע את הטריגרים שלך, לטפל בבעיות החרדה שלך וללמד אותך כיצד למנוע את החמרה שלה.התמודדות עם בחילות

 מה לעשות כאשר חרדות התקפי חרדה ובחילה מכה

נסה את אלה כאשר אתה מרגיש שיש לך בחילה: אכלו כמות קטנה של משהו יבש, כמו קרקרים רגילים או לחם רגיל.לאט לאט ללגום מים או משהו צלול וקר

אם אתה לובש משהו צמוד, החלף לבגדים שאינם מגבילים את הבטן שלך

נסה להרגיע את עצמך על ידי לקיחת נשימות ארוכות ועמוקות.נסה להימנע מהדברים האלה כשאתה מרגיש שיש לך חרדות ובחילה

מזון מטוגן, שמנוני ומתוק

ערבוב מאכלים חמים וקרים

פעילות גופנית אינטנסיבית

אם הבחילה שלך נמשכת או מחמירה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע או להפסיק הקאות. אם אתה מקיא, נסה את הפעולות הבאות

שתו מים ונוזלים צלולים אחרים בלגימות קטנות כדי לחדש נוזלים שאבד.

לנוח ולהימנע מפעילות גופני

אל תאכלו מזון מוצק עד שזה יעבור

בטווח הארוך, אתה יכול לנסות

הימנעות ממזונות כבדים ושמנוניים

שמירה על לחות והגבלת אלכוהול וקפאין (אם רלוונטי)

לאכול ארוחות קטנות יותר במהלך היום ולא שלוש ארוחות גדולות

אם אתה זקוק לעיתים קרובות לתרופות לבחילות ללא מרשם או להקיא לעתים קרובות, דבר עם הרופא שלך