מה זה הפרעה טורדנית כפייתית(OCD)?

איך להתמודד עם הפרעת אוסידי וכיצד ניתן לזהות אותה?

על הפרעה טורדנית כפייתית ועל הסבל הנגרם לאדם ולסביביתו במאמר הבא:

זה נורמלי, מדי פעם, לחזור ולבדוק שוב שהמגהץ מנותק או לדאוג שאתה עלול להיות מזוהם בחיידקים, או אפילו יש לך מחשבה לא נעימה ואלימה מדי פעם. אבל אם אתם סובלים מהפרעה טורדנית כפייתית (OCD), מחשבות אובססיביות והתנהגויות כפייתיות הופכות כל כך צורכות שהן מפריעות לחיי היומיום שלכם.

 OCD מאופיין במחשבות בלתי נשלטות, לא רצויות ובהתנהגויות טקסיות שחוזרות על עצמן שאתה מרגיש נאלץ לבצע. אם יש לך OCD, אתה כנראה מזהה שהמחשבות האובססיביות וההתנהגויות הכפייתית שלך אינן רציונליות - אבל למרות זאת, אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתנגד להן ולהשתחרר.

 כמו מחט שנתקעת בתקליט ישן, OCD גורם למוח להיתקע במחשבה או דחף מסוים. לדוגמה, אתה יכול לבדוק את הכיריים 20 פעמים כדי לוודא שהוא באמת כבוי כי אתה מפחד לשרוף את הבית שלך, או לשטוף את הידיים שלך עד שהם נקרצף גולמי מחשש לחיידקים. אמנם אינך שואב תחושת הנאה מביצוע התנהגויות חוזרות ונשנות אלו, אך הן עשויות להציע הקלה חולפת על החרדה שנוצרת על ידי המחשבות האובססיביות.

 אתה עשוי לנסות להימנע ממצבים המעוררים או מחמירים את הסימפטומים שלך או תרופות עצמיות עם אלכוהול או סמים. אבל למרות שזה יכול להיראות כאילו אין מנוס מהאובססיות והקומפולסיות שלך, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להשתחרר ממחשבות לא רצויות ומדחפים לא רציונליים ולהחזיר את השליטה על המחשבות והפעולות שלך.

 האם OCD היא הפרעת חרדה?

מבחינה היסטורית, OCD סווגה כהפרעת חרדה במדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM). עם זאת, במהדורה החמישית, ה-DSM הפריד בין OCD לסעיף "הפרעות חרדה" ויצר קטע חדש בשם "מצבים אובססיביים-כפייתיים וקשורים".

 השינוי נעשה לאחר שחוקרים ציינו הבדלים חשובים בין OCD והפרעות חרדה. לדוגמה, עם OCD אתה מגיב למחשבות לא רצויות בטקסים שחוזרים על עצמם, לא מועילים. אתה יכול להבין או לא להבין שהמחשבות והקומפולסיות שלך, כגון שטיפת ידיים מוגזמת, אינן רציונליות. עם זאת, עם חרדה, סביר יותר שתהרהר בחששות מהעולם האמיתי, כמו פחד מללעג או שישפטו אותך. אתה יכול להגיב על ידי הימנעות ממקור הפחד שלך, אבל לא תשתמש בטקסים מוזרים כדי להקל על המצוקה שלך.

 התערבויות מסוימות עבור OCD והפרעות חרדה יכולות גם הן שונות. כדי להתמודד עם הפרעת חרדה, ייתכן שתצטרך להתאמן בהדרגה להתמודד עם הפחדים שלך, בעוד שב-OCD, חשוב גם לטפל בהתנהגות הכפייתית.

 אובססיות וקומפולסיות OCD

אובססיות הן מחשבות, דימויים או דחפים בלתי רצוניים המתרחשים שוב ושוב במוחכם. אתה לא רוצה לקבל את הרעיונות האלה, אבל אתה לא יכול לעצור אותם. למרבה הצער, המחשבות האובססיביות הללו מטרידות ומסיחות לעתים קרובות את הדעת.

קומפולסיות הן התנהגויות או טקסים שאתה מרגיש מונע לפעול שוב ושוב. בדרך כלל, קומפולסיות מבוצעות בניסיון לגרום לאובססיות להיעלם. לדוגמה, אם אתה מפחד מזיהום, אתה עשוי לפתח טקסי ניקוי משוכללים. עם זאת, ההקלה לעולם לא נמשכת. למעשה, המחשבות האובססיביות בדרך כלל חוזרות חזקות יותר. והטקסים וההתנהגויות הכפייתיים בסופו של דבר גורמים לחרדה בעצמם כשהם הופכים תובעניים יותר וגוזלים זמן רב יותר. זהו מעגל הקסמים של OCD.

סימנים ותסמינים של OCD

רק בגלל שיש לך מחשבות אובססיביות או ביצוע התנהגויות כפייתיות לא אומר שיש לך הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. עם OCD, המחשבות וההתנהגויות הללו גורמות למצוקה אדירה, גוזלות זמן רב (לפחות שעה אחת ביום), ומפריעות לחיי היומיום ולמערכות היחסים שלכם.

 לרוב האנשים עם הפרעה טורדנית-קומפולסיבית יש גם אובססיות וגם קומפולסיות, אבל יש אנשים שחווים רק את זה או את זה.

 מחשבות אובססיביות נפוצות ב-OCD כוללות:

פחד להיות מזוהם על ידי חיידקים או לכלוך או זיהום אחרים.

פחד מאיבוד שליטה ופגיעה בעצמך או באחרים.

מחשבות ותמונות חודרניות מינית מפורשת או אלימות.

התמקדות מוגזמת ברעיונות דתיים או מוסריים.

פחד לאבד או לא לקבל דברים שאולי תצטרך.

סדר וסימטריה: הרעיון שהכל חייב להסתדר "בדיוק".

אמונות טפלות; תשומת לב מוגזמת למשהו שנחשב בר מזל או חסר מזל.

התנהגויות כפייתיות נפוצות ב-OCD כוללות:

בדיקה כפולה מוגזמת של דברים, כגון מנעולים, מכשירי חשמל ומתגים.

בודקים שוב ושוב את יקיריהם כדי לוודא שהם בטוחים.

סופרים, מקישים, חוזרים על מילים מסוימות או עושים דברים חסרי הגיון אחרים כדי להפחית את החרדה.

מבלה זמן רב בכביסה או ניקיון.

הזמנה או סידור דברים "בדיוק כך".

תפילה מוגזמת או עיסוק בטקסים המופעלים על ידי פחד דתי.

צבירת "זבל" כגון עיתונים ישנים או מיכלי מזון ריקים.

איך להתמודד עם הפרעה טורדנית כפייתית טיפול ocd

הצעד הראשון לניהול תסמיני ה-OCD שלך הוא לזהות את הטריגרים - המחשבות או המצבים - שמביאים את האובססיות והקומפולסיות שלך. רשום רשימה של הטריגרים שאתה חווה בכל יום והאובססיות שהם מעוררים. דרג את עוצמת הפחד או החרדה שחווית בכל מצב ולאחר מכן את הקומפולסיות או האסטרטגיות המנטליות בהן השתמשת כדי להקל על החרדה. לדוגמה, אם יש לך חשש להיות מזוהם מחיידקים, נגיעה במעקה בקניון עלולה ליצור עוצמת פחד של 3, ואילו נגיעה ברצפת השירותים בקניון עלולה ליצור 10 ולדרוש 15 דקות של שטיפת ידיים כדי להקל עליך חֲרָדָה.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי cbt בהפרעת טורדנית כפייתית ocd

מעקב אחר הטריגרים שלך יכול לעזור לך לצפות את הדחפים שלך. ועל ידי ציפייה לדחפים הכפייתיים שלך לפני שהם מתעוררים, אתה יכול לעזור להקל עליהם. לדוגמה, אם ההתנהגות הכפייתית שלך כוללת בדיקה שהדלתות נעולות, חלונות סגורים או מכשירי חשמל כבויים, נסה לנעול את הדלת או לכבות את המכשיר בתשומת לב יתרה בפעם הראשונה.

צרו תמונה מנטלית מוצקה ואז רשמו הערה נפשית. אמור לעצמך, "החלון סגור עכשיו", או "אני יכול לראות שהתנור כבוי."

כאשר הדחף לבדוק מאוחר יותר, יהיה לך קל יותר לתייג זאת מחדש כ"סתם מחשבה אובססיבית".

זיהוי ורישום הטריגרים שלך מספק גם כלי חשוב ללמידה להתנגד לאילוצי ה-OCD שלך.

OCD יכול להחמיר כאשר אתה מרגיש חסר אונים ובודד, לכן חשוב לבנות מערכת תמיכה חזקה. ככל שתהיה יותר מחובר לאנשים אחרים, כך תרגיש פחות פגיע. ורק לדבר עם אדם מבין על הדאגות והדחפים שלך יכול לגרום להם להיראות פחות מאיימים.

הישאר מחובר למשפחה ולחברים. אובססיות וקומפולסיות יכולות לכלות את חייך עד כדי בידוד חברתי. בתורו, בידוד חברתי יחמיר את תסמיני ה-OCD שלך. חשוב להשקיע בהתייחסות למשפחה ולחברים. דיבור פנים אל פנים על הדאגות והדחפים שלך יכול לגרום להם להרגיש פחות אמיתיים ופחות מאיימים.

הצטרף לקבוצת תמיכה ב-OCD. אתה לא לבד במאבק שלך עם OCD, והשתתפות בקבוצת תמיכה יכולה להיות תזכורת יעילה לכך. קבוצות תמיכה ב-OCD מאפשרות לך גם לשתף את החוויות שלך וגם ללמוד מאחרים המתמודדים עם אותן בעיות.

בעוד שמתח אינו גורם ל-OCD, הוא יכול לעורר תסמינים או להחמיר אותם. פעילות גופנית וחיבור עם אדם אחר פנים אל פנים הן שתי דרכים יעילות מאוד להרגיע את מערכת העצבים שלך. אתה יכול גם:

הרגיע את עצמך במהירות והקל על תסמיני חרדה על ידי שימוש באחד או יותר מהחושים הפיזיים שלך - ראייה, ריח, שמיעה, מגע, טעם - או תנועה. אולי תנסה להאזין לקטע מוזיקלי אהוב, להסתכל על תמונה יקרת ערך, להתענג על כוס תה או ללטף חיית מחמד.

תרגל טכניקות הרפיה. מדיטציה מודעת, יוגה, נשימות עמוקות וטכניקות הרפיה אחרות יכולות לעזור להוריד את רמות הלחץ והמתח הכוללות שלך ולעזור לך לנהל את הדחפים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לתרגל טכניקת הרפיה באופן קבוע.

בצע שינויים באורח החיים כדי להקל על OCD

אורח חיים בריא ומאוזן ממלא תפקיד גדול בהקלת חרדה ובהרחקת כפייתיות OCD, פחדים ודאגות.

טיפול ב-OCD

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא הטיפול היעיל ביותר להפרעה טורדנית-קומפולסיבית וכולל בדרך כלל שני מרכיבים:

 חשיפה ומניעת תגובה, הדורשת חשיפה חוזרת ונשנית למקור האובססיה שלך, כפי שהוסבר לעיל.

טיפול קוגניטיבי, המתמקד במחשבות הקטסטרופליות ובתחושת האחריות המוגזמת שאתה מרגיש. חלק גדול מהטיפול הקוגניטיבי ב-OCD הוא ללמד אותך דרכים בריאות ויעילות להגיב למחשבות אובססיביות, מבלי להזדקק להתנהגות כפייתית.

טיפולי OCD אחרים

בנוסף לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, הטיפולים הבאים משמשים גם לטיפול ב-OCD:

 תרופות. תרופות נוגדות דיכאון משמשות לעתים בשילוב עם טיפול לטיפול בהפרעה טורדנית-קומפולסיבית. עם זאת, לעיתים רחוקות טיפול תרופתי בלבד יעיל בהקלה על התסמינים.

 טיפול משפחתי. מכיוון ש-OCD גורם לעיתים קרובות לבעיות בחיי המשפחה והסתגלות חברתית, טיפול משפחתי יכול לעזור לקדם את ההבנה של ההפרעה ולהפחית קונפליקטים משפחתיים. זה גם יכול להניע את בני המשפחה וללמד אותם איך לעזור ליקירם עם OCD.

 טיפול קבוצתי. באמצעות אינטראקציה עם אחרים הסובלים מ-OCD, טיפול קבוצתי מספק תמיכה ועידוד ומפחית את תחושות הבידוד.

 האם טראומה לא פתורה משחקת תפקיד ב-OCD שלך?

אצל אנשים מסוימים, תסמיני OCD כגון כביסה כפייתית או אגירה הם דרכים להתמודד עם טראומה. אם יש לך OCD פוסט טראומטי, ייתכן שגישות קוגניטיביות לא יהיו יעילות עד שהבעיות הטראומטיות הבסיסיות ייפתרו.

 איך לעזור למישהו עם OCD

לאופן שבו אתה מגיב לתסמיני ה-OCD של יקירך יכולה להיות השפעה גדולה על התחזית וההחלמה שלהם. הערות או ביקורת שליליות יכולות להחמיר את ה-OCD, בעוד שסביבה רגועה ותומכת יכולה לעזור לשפר את תוצאות הטיפול.

 הימנע מלהביע ביקורת אישית. זכור, התנהגויות OCD של יקירך הן סימפטומים, לא פגמים באופי.

 אל תנזוף במישהו עם OCD או תגיד לו להפסיק לבצע טקסים. הם לא יכולים לציית, והלחץ להפסיק רק יחמיר את ההתנהגויות.

בהצלחה!