איך להתמודד בזמן התקף חרדה?

מה זה התקף חרדה איך לזהות התקפי חרדה?

התקף חרדה עלול להיות אחת החוויות הקשות ביותר בחייו של אדם, מדובר בתחושה קשה ביותר של מצוקה וחוסר אונים גדול

החרדות לעתים מתעצמות ומגיעות לתחושה של התקף חרדה קשה ועצמתי המציף בפחד ותחושות של אובדן שליטה

תחושות אלו בזמן התקפי חרדה מלווים לרוב בתחושות נוספות ברמה הפיזית עלולים להרגיש מעבר לחרדה ולפחד גם רעידות בגוף, תחושה של בלבול

תחושות של כאבי בטן או כאבי ראש, כמו כן זיעה קרה או הזעות יתר מאפיינות התקפי חרדה לצד כאבים ולחצים בחזה ובצוואר.

לצד תחושות אלו ישנן גם מחשבות מפחידות בזמן של התקף חרדה, מחשבות אלו הם פחד מלהשתגע או פחד מפניי התקף לב שעלול להגיע,

כמובן שאין אפשרות לקבל התקפי לב כתוצאה מהתקפי חרדה אך יחד עם זאת הלחץ כל כך גדול ובלתי נתפס וגורם ללחץ חזק בחזה או נימול בידיים וברגליים

מה שמביא לא פעם לרצון עז להתפנות לבית החולים מחשש כי עלולים להיפגע למות או לספוג נזק גופני משמעותי

אם כך הם פני הדברים, נשאלת השאלה מה לעשות בזמן התקפי חרדה על מנת להתמודד מולם נכון? ומה הדרכים לצלוח את התקף החרדה במינימום זמן?

איך להתמודד בהתקף חרדה? מה לעשות בהתקף חרדה?

על מנת להתמודד נכון בזמן התקפי חרדה אתחיל במספר עצות למי שמתמודד בעצמו עם התקפי חרדה

ראשית במידה ואתם מתמודדים וסובלים מהתקפי חרדה זכרו כי אתם לא לבד בסיפור הזה וכי מעל לעשרה אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת

בעולם המערבי סובלים או יסבלו מאפיזודות של התקפי חרדה במהלך חייהם הבוגרים, התקפי החרדה עלולים להופיע פעם אחת ולהיעלם מבלי שוב, ועלולים להפוך לכרונים

על מנת שהתקפי החרדה לא יחזרו שוב ושוב יש לתת להם מענה על ידי טיפול ממוקד ולהיעזר במספר כלים וטכניקות טיפוליות אותם תרכשו בטיפול

כמו כן במידה וההפרעה קשה מאוד ומאפילה על חייכם יש תמיד גם אלטרנטיבה של טיפול תרופתי להתקפי חרדה המוכח יעיל ביותר.

איך להעביר התקפי חרדה -התמודדות בזמן התקף חרדה תרגיל אחד:

ההסבר הראשון הוא להיות נוכח ברגע ולא להילחם בהתקף החרדה, זכרו כי אם תלחמו בו תפסידו מראש

אל תנסו להילחם בתחושת או להיאבק בהם, ההפך הוא הנכון תנו להתקף החרדה לחלוף דרככם כמו גל בים החייב לחלוף

לא ניתן לעצור הגל ולא ניתן להימנע ממנו, הדרך היחידה זנה לתת להתקף החרדה לעבור ולחלוף עם מינימום התנגדות

איך להעביר התקפי חרדה - התמודדות בהתקף חרדה תרגיל שני

נשימות נכונות, בזמן התקף חרדה יש שינוי משמעותי בנשימות ובהרגשה של ויסות החמצן והפחמן הדו חמצני הנכנס ונפלט בגופינו

על מנת להסדיר את הנשימה ולהפוך את ההיפר- וינטלציה לנשימה נכונה יותר יש לתרגל נשימות נכונות ומדודות

הנשימה חייבת להתבצע דרך הכנסת אויר מהאף והוצאתו מהפה במנות מדודות רגועות וקצובות

הכנסה והוצאה מדודה של האוויר על ידי נשימות מהסרעפת ממזערת את התקף החרדה ומאפשרת להתקף החרדה לחלוף במהירות רבה יותר

איך להעביר התקפי חרדה - התמודדות בהתקף חרדה תרגיל שלישי

בזמן התקף החרדה יש מחשבות קשות אשר גורמות להתקפי החרדה להיות קשים יותר ועמידים יותר

המחשבות לרוב יהיו סביב פחד מלמות להתעלף או להשתגע בזמן התקפי חרדה ומחשבות מלחיצות נוספות

זכרו שהתקף חרדה לא יכול לפגוע או לגרום לנזק משמעותי ברמה הגופנית, הנזק היחיד הוא פגיעה באיכות חייכם

ככל שתפנימו את הדברים כך תצליחו להרגיע יותר את גל החרדה ששוטף אתכם ותצאו ממנו מהר יותר

איך להעביר התקפי חרדה - התמודדות בהתקף חרדה תרגיל רביעי

פעילות ספורטיבית היא הפתרון היעיל הבא בעצותיי איך לנצח התקפי חרדה ואיך לגרום להם לחלוף

הכוונה בעיקרי לפעילות שהיא פעילות אירובית המשלבת סיבולת לב ריאה והעלאת דופק ולחץ דם

בקיצור צאו לריצה מאומצת או הליכה מהירה על מנת להוריד את החרדות ולהשקיט את התקפי החרדה

רבים חוששים לעשות זאת אולם זהו פתרון השווה זהב!

איך לעזור למי שעובר התקף חרדה איך לסייע בזמן התקף חרדה?

לפעמים אנחנו מוצאים עצמנו במצב בו אחד מיקירנו וחברינו חווה התקף חרדה קשה ועלינו לסייע לו

פעמים רבות החוויה הקשה חלה גם עלינו כמי שמתבונן בו מהצד ולא יודע כיצד לעזור ולסייע בדרך

ולכן על מנת לעזור לאדם בזמן התקף חרדה אמצו את הכללים הבאים:

עזרה בזמן התקף חרדה כלל ראשון:

אל תחששו מהתקף החרדה של מי שעומד מולכם, הלחץ שלכם עלול להיות מדבק ולהחריף את החרדה

זכרו כי התקפי חרדה טבעם לחלוף במהירות ואתם אמורים להיות מי שמזכיר זאת לצד השני החווה את המשבר ברגעים אלו

הראו לו כי אתם נוכחים לצידו ולא נבהלים מהבהלה שלו, תזכרו אותו שכמו שזה הגיע כך זה גם יחלוף

עזרה בזמן התקף חרדה כלל שני:

חיבוק מגע נוכחות איתנה הם כללי הזהב אותם האדם הסובל ממשבר והתקפי חרדה צריך ממכם

אל תגידו יותר מידי או תמלאו את החלל במילים ובמלל, להפך תהיו עקביים ונוכחים, חבקו ולטפו

תזכרו רק כי אתם פה לצידם עד שזה יעבור ושזה בסדר להרגיש את מה שהם מרגישים

עזרה בזמן התקף חרדה כלל שלישי:

תנסו לדרבן את האדם לצאת קצת מהבית או מהמקום בו אתם נמצאים על מנת לשנות אוירה ועל מנת לחלץ את העצמות

זכרו כי הליכה יכולה לשחרר את התחושות הקשות ולהפחית את התקפי החרדה

גם מקלחת חמה יכולה לסייע להפחתת התחושות, תשאלו אם זה אפשרי ואולי תניעו אותם לעשייה, בהצלחה!

חרדה וסוגי חרדות , סיבות והסברים לחרדה

מהי חרדה? ומדוע היא תוקפת לפתע? ומהם התקפי חרדה

במידה ואתם קוראים שורות אלו אבקש בראש ובראשונה להבהיר לכם שאינכם לבד

כעשרה אחוזים מהאוכלוסייה יסבלו בשלב כלשהו בחייהם מהתקפי חרדה

יחד עם זאת יש לקחת בחשבון כי סיטואציה לא פשוטה זאת עלולה להפוך לפתולוגית

אתר זה מספק לכם הצצה ורקע בנושא חרדות ולחץ, מה לעשות בהתקף חרדה

כמו כן רצ"ב סרטון וידאו המתאר התמודדות עם התקפי פאניקה וחרדה

מהי חרדה ומה ההבדל בין סוגי החרדות

חרדה או הפרעות חרדה שייכות לעולם ההפרעות הנפשיות, מדובר בקשת רחבה של הפרעות אשר בעיקרן מהוות פתולוגיה של מנגנון הפחד

מדובר במצב המדמה סימפטומים שדל מנגנון ביולוגי (פחד) אשר נועד לשמור על האדם, אולם בתנאים מסוימים הוא "משתבש

ומונע מהאדם הסובל מהפרעת החרדה את איכות חייו ואת ההנאה שבחיים ומונע את תחושות האושר

בתפיסה הבסיסית האדם הסובל מחרדה חש כי חייו בסכנה ולכן נמנע מהתמודדויות שוטפות בכדי לא "לסכן" את עצמו

הגוף אף הוא מגיב בצורה פסיכוסומטית לחרדות במגוון רחב של תופעות - כאבי בטן וכאבי ראש עקב חרדה ואף תחושות סחרחורת ובחילות

טשטוש ראייה כתוצאה מחרדה והרגשת חוסר התמצאות וניתוק אופייניים אף הם

חרדות ופחדים ומה שבניהם

תחושת חרדה במידה מסוימת, היא תגובה נורמלית למצב של לחץ

ולמעשה היא הכרחית להישרדות אך ברמות גבוהות שלה, היא עלולה להתפתח לכדי הפרעת חרדה

קלאוסטרופביה - פחד ממקומות סגורים , תחושת מחנק ולחץ במקומות סגורים או צפופים . (מקומות הומי אדם.)

חרדה חברתית - המאפיין את החרדה החברתית הוא הופעתם של סימפטומים חרדה, עד התקף חרדה מלא, בשל עשיית פעולה בעלת אופי חברתי כלשהו. דיבור לפני קהל, למשל

עלול ליצור חשש גם אצל אדם שאינו חרד חברתית, אך אצל הלוקה בחרדה חברתית, החשש יהיה גדול בהרבה ויקשה על חייו באופן ממשי. גם פעילויות שאינן גורמות לאדם נורמלי כל חרדה

כמו כתיבה בציבור או אכילה בפומבי ואפילו הצבעה בבחירות, יכולות להיראות כה מפחידות לחרד חברתית, עד שהכורח להימנע מהן יכתיב את מסלול חייו

סימפטומים החרדה הפוקדים את האדם יוצרים מעגל קסמים, שכן לחרדתו הראשונית נוספת חרדה נוספת, עזה לא פחות, שמא אחרים ישימו לב למצוקתו

היפוכונדריה : פחד ממחלות וממחושים פיזיולוגים , ההיפוכונדר מפתח אובססיות בכל הנוגע למצבו הבריאותי

וחושש מתסמינים פיזיולוגיים כגון מיגרנות קשות וכאבי ראש שלא מרפים ועד לנק' חן מבהילות על עורו

פחד טיסה : אחד הפחדים הנפוצים בעולם המערבי, חרדה מטיסות באה לידי ביטוי בקושי רב של האדם הסובל ממנה לצאת לטיולים ולטיסות בשל התקף פאניקה אשר תוקף עוד מהרגע שהאדם

רק חושב על העלייה למטוס

הפרעה טורדנית כפייתית - הפרעת חרדה הבאה לידי ביטוי באובססיות אשר אינן מרפות ומגבירות את תחושות החרדה אצל האדם הסובל מההפרעה האובססיבית קומפולסיבית

פוביות - בנוסף לפוביות הקשורות להפרעות החרדה שלעיל, ישנן פוביות הקרויות "פשוטות" וממוקדות בחשש עז מפני מצב מסוים או אובייקט מסוים

פוביה מדם , פוביה מליצנים, פוביה מרופא שיניים, פוביה מציפורים, פוביה מיונים ורבות נוספות

הפרעת פאניקה - הפרעה המתפתחת אצל חלק מהאנשים שעברו התקף חרדה. הפרעה זו מאופיינת בפחד מתמשך מהתקף חרדה נוסף או השלכותיו

כתוצאה מפחד זה האדם מאמץ התנהגויות והימנעויות שלדעתו מגינות עליו מפני התקף נוסף או מונעות השלכות שהוא חושש מהן בזמן התקף

בפועל התנהגויות אלו מחזקות את ההפרעה וגורמות להגבלה הולכת וגוברת בחיי האדם, עד לפיתוח אגורפוביה המונעת מהאדם לתפקד מחוץ לביתו

חרדת פרידה (חרדת נטישה) פחד מנטישה ופחד פרידה הבא לידי ביטוי בילדים ונוער אך בפתולוגיה נמצא גם בעולם המבוגרים

אגורפוביה - פחד מיציאה מחוץ לבית, פחד ממרחבים גדולים ופתוחים כגון: כבישים, רחבות ועוד. פחד ממקומות הומי אדם, פחד ממקומות פתוחים, פחד מהים

לעתים קרובות מתפתח כתוצאה משורה של התקפי חרדה, ומהחשש שהם יפקדו את האדם כשהוא מצוי בציבור

הביטויים לכך יכולים להיות על ידי כך שהאדם מקבל שיתוק בעת רצונו לבצע פעולות פשוטות ואו ביטויים לא רצוניים שיפריעו לו בעת תפקודו מחוץ לביתו

האגורפוביה יכולה לשבש כליל חיים תקינים, שכן האנשים שחווים אותה נמנעים כמה שיותר לצאת מהבית על מנת לא לגרום להחרפת החרדה.

אלו שלא חוו אותה מתקשים להבין את עוצמת הקושי שלפניו עומד האגורפוביה בשעה שהוא מנסה לגבור על חרדתו

גורמים אחרים היוצרים פוביות פשוטות: מקומות סגורים (קלסטרופוביה), מקומות גבוהים

חרדה מוכללת (gad) מדובר בהפרעת חרדה מוכללת אשר היבטיה בדרך כלל אינם אקוטים אך עם זאת החרדה משתלטת על האדם ומפריעה לתהליך חייו התקין, יש לקחת בחשבון

כי הפרעת חרדה זאת באה לידי ביטוי כאשר הפרעה דיכאונית מינורית (דיסטמיה) נמצאת ברקע, במישור הרגשי והקוגניטיבי היא גורמת לדאגה וחרדה בלתי פוסקות

לגבי מספר תחומי חיים מרכזיים, וכן קשיי ריכוז. שכיח מאוד שהפרעה זו נלוות להפרעות פסיכיאטריות נוספות. פחד ממבחנים

חרדת בחינות : בדרך כלל מדובר באנשים אשר יש להם נטייה לפרפקציוניזם ולקראת בחינה עולה רמת החרדה שלהם ממבחנים לרמה שלא מבטאת את היכולות האמיתיות שלהם

פחד ממבחנים או חרדות ממבחנים ניתן לטפל בהם ביעילות ובמהירות רבות

טיפול בחרדות ככלל הוא טיפול ממוקד מטרה וקצר מועד - אשמח להיות לעזר, ברק סבר מומחה בטיפול בחרדות ופחדים מומחה ופסיכותרפיסט מוסמך