קודם כול – את/ה לא משתגע/ת

אנשים רבים מרגישים שאיבדו שליטה, מפחדים שהם "מתחרפנים" או שהם היחידים שזה קורה להם.
הבשורה החשובה היא: דה-ריאליזציה ודה-פרסונליזציה הן תגובות של הגוף והנפש למצוקה נפשית – לרוב למצבי חרדה, סטרס ממושך, טראומה או עומס רגשי. זו לא הפרעה פסיכוטית ולא סימן למחלת נפש.

למה זה קורה

במצב של הצפה רגשית, מערכת העצבים מפעילה מנגנוני הגנה. הניתוק מהגוף או מהסביבה הוא בעצם ניסיון "לכבות" את התחושות הקשות כדי לשרוד. הבעיה היא שכשהתחושות האלה ממשיכות – הן מתחילות לעורר חרדה בפני עצמן.

אז כן – זה עובר. וזה בידיים שלך

ברוב המקרים, עם טיפול מתאים וכלים פרקטיים, ניתן:

• להפחית משמעותית את תדירות ועוצמת התחושות
  
  

• לשבור את המעגל של פחד → ניתוק → יותר פחד
  
  

• להחזיר את תחושת המציאות והנוכחות
  
  

• להשתחרר מהתחושה לחלוטין
  
  

מה עושים

הטיפול שאני מציע/ה מבוסס על CBT – טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שממוקד בהתמודדות עם חרדה, ניתוק והחזרת תחושת שליטה. הטיפול כולל:

• זיהוי גורמים שמפעילים את התחושות
  
  

• טכניקות קרקוע ונוכחות
  
  

• הרגעה של מערכת העצבים
  
  

• שינוי דפוסי חשיבה שמזינים את ההפחדה
  
  

הטיפול מותאם באופן אישי – לילדים, נוער או מבוגרים – בגובה העיניים, ברגישות ובמרחב בטוח.

את/ה לא לבד. זה הפיך. וזה יכול להתחיל להשתנות – כבר עכשיו.

אם התחושות האלה מציפות אותך – אפשר לטפל בזה.
אני מזמינ/ה אותך ליצור קשר, לשתף במה שעובר עליך, ולהתחיל בדרך לשחרור.

איך אפשר להעביר את תחושות הדה-ריאליזציה והדה-פרסונליזציה

✋ קודם כול – לא להילחם, אלא להרגיע

הנטייה הטבעית היא להיבהל ולנסות "לברוח מהתחושה" – אבל זה מגביר אותה.
השלב הראשון הוא להכיר בכך שזה תסמין של חרדה או הצפה, ולהזכיר לעצמך:
🔹 זה לא מסוכן
🔹 זה זמני
🔹 זה יעבור

🔧 מה כן עוזר בפועל

1. טכניקות קרקוע (Grounding)

המטרה: להחזיר את עצמך לחוויה של "כאן ועכשיו".

תרגילים פשוטים:

• 5-4-3-2-1: ציין/י 5 דברים שאת/ה רואה, 4 שאת/ה שומע/ת, 3 שאת/ה מרגיש/ה במגע, 2 שאת/ה מריח/ה, ו-1 שאת/ה טועם/ת.
  
  

• מים קרים: שטיפת פנים או החזקת קוביית קרח עוזרת "להחזיר תחושה".
  
  

• הפניית תשומת לב לרגליים: לעמוד יחף, להרגיש את הרצפה, להזיז אצבעות.
  
  

2. נשימות מודעות והרפיה

נשימה עמוקה ואיטית מאותתת לגוף שהכול בסדר:

• שאיפה ל-4 שניות
  
  

• החזקת אוויר ל-2
  
  

• נשיפה איטית ל-6–8 שניות
  
  

• לחזור 4–5 פעמים
  
  

3. תנועה קלה או פעילות גופנית

הליכה קלה, מתיחות או ריצה קצרה יכולים "להזיז" את התחושה הלאה ולחבר אותך לגוף.

4. שיחה או חיבור למציאות דרך אחרים

אם אפשר – דבר/י עם מישהו שאת/ה סומך/ת עליו. לפעמים עצם הדיבור מקטין את עוצמת התחושה.

5. שינוי פנימי דרך טיפול רגשי

אם התחושות חוזרות שוב ושוב, או נמשכות לאורך זמן – כדאי מאוד לפנות לטיפול.
CBT, מיינדפולנס, וגישות נוספות נותנות:

• כלים לויסות מערכת העצבים
  
  

• חקירה של שורשי התחושה
  
  

• פירוק של הפחד מהתחושות
  
  

• חזרה הדרגתית לביטחון עצמי ולתחושת קרקע
  
  

לסיכום התמודדות דה ראליזציה דה פרסונליזציה

🧠 התחושות שלך אמיתיות – אבל הן לא מסוכנות
🪨 יש דרכים להרגיע את הגוף והמוח
🧭 ויש גם דרך לטווח ארוך – דרך טיפול, בנייה, שחר